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Simple Ways To Increase Lifespan: अच्छी लाइफस्टाइल, रेगुलर एक्सरसाइज और पर्याप्त नींद लेनी जैसी छोटी-छोटी आदतें लोगों की उम्र बढ़ा सकती हैं. ये तरीके न सिर्फ आपको बुढ़ापे तक हेल्दी रख सकते हैं, बल्कि आपके लाइफस्पैन को भी बढ़ा सकते हैं.
लंबी उम्र जीने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी बेहद जरूरी है.
Natural Ways To Stay Healthy: लंबी और स्वस्थ जिंदगी जीने की हर किसी की ख्वाहिश होती है. लोग जब तक यंग होते हैं, तब तक वे अपने सभी काम आसानी से कर पाते हैं, लेकिन उम्र बढ़ने के साथ सेहत से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं. तमाम लोगों पर 50 की उम्र में ही बुढ़ापा आने लगता है और लोगों को कई बीमारियां भी अपना शिकार बना लेती हैं. लोगों को हेल्दी रहना काफी चैलेंजिंग लगता है, लेकिन छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखा जाए, तो अपनी उम्र खुद बढ़ा सकते हैं और बीमारियों से भी बचाव कर सकते हैं. वैज्ञानिक भी मानते हैं कि अच्छी आदतें सेहत के लिए चमत्कारी हो सकती हैं.
TOI की रिपोर्ट के मुताबिक लंबी उम्र तक हेल्दी रहने के लिए रेगुलर एक्सरसाइज करना बेहद महत्वपूर्ण है. वैज्ञानिकों की मानें तो फिजिकली एक्टिव रहने से लोगों का जीवनकाल बढ़ सकता है. शारीरिक गतिविधियां शरीर को सक्रिय रखने और विभिन्न बीमारियों से बचाने में मदद करती हैं. रोजाना 30 मिनट की हल्की-फुल्की एक्सरसाइज हड्डियों को मजबूत करती है, मसल्स को टोन करती है और दिल को स्वस्थ रखती है. इसके अलावा यह मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाती है, जिससे तनाव और चिंता कम होती है. इससे आप लंबे समय तक यंग बने रहते हैं.
लंबी उम्र जीने के लिए अच्छा खान-पान भी बेहद जरूरी है. आपकी उम्र बढ़ाने के लिए भी डाइट का अहम योगदान है. एक संतुलित आहार में फल, सब्जियां, प्रोटीन और स्वस्थ फैट्स शामिल होती हैं. इस डाइट से शरीर को आवश्यक पोषक तत्व प्रदान मिलते हैं और दिमाग तेज होता है. ताजा फल और सब्जियां एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो उम्र बढ़ने के प्रभावों को धीमा कर देती हैं. साथ ही ओमेगा-3 फैटी एसिड्स दिल और दिमाग की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं. मछली और नट्स में ओमेगा 3 फैटी एसिड भरपूर होते हैं.
हमारे शरीर को सही तरीके से काम करने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक रोज रात को 7-8 घंटे की नींद लेने से शरीर की कोशिकाओं का पुनर्निर्माण होता है, जिससे शरीर ताजगी महसूस करता है और मेटाबोलिज्म भी ठीक रहता है. नींद की कमी से मानसिक और शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि तनाव, डिप्रेशन और वजन बढ़ना, जो आपकी उम्र बढ़ाने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं.
तनाव को नियंत्रित करना उम्र बढ़ाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है. लंबे समय तक उच्च स्तर का तनाव शरीर में सूजन को बढ़ाता है, जिससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा हो सकती हैं. तनाव को कम करने के लिए ध्यान, योग और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज का सहारा ले सकते हैं. इसके अलावा खुश रहना और अपने आसपास के लोगों के साथ अच्छा समय बिताना भी मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए लाभकारी है.
लंबी उम्र के लिए सामाजिक संबंध बनाए रखना और मानसिक रूप से सक्रिय रहना अत्यंत महत्वपूर्ण है. नए शौक अपनाना, किताबें पढ़ना, दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताना और दिमाग पर जोर डालने वाले खेल खेलने से भी आपकी उम्र बढ़ सकती है. एक मजबूत सामाजिक नेटवर्क से आपको मानसिक समर्थन मिलता है, जो आपके जीवन को खुशहाल और संतुलित बनाता है.
January 15, 2025, 16:00 IST
