Meal Timing For Weight Loss: वजन कम करने के लिए लोग अनगिनत तरीके अपनाते हैं. कई लोग वेट लॉस के लिए घंटों दौड़ लगाते हैं, तो कुछ लोग जिम में जाकर पसीना बहाते हैं. यह बात सच है कि शरीर पर जिद्दी चर्बी जमा हो जाए, तो उसे कम करना बेहद मुश्किल होता है. हालांकि अगर आप अपने खाने-पीने की आदतों को सुधार लें, तो इससे वजन कम करने में काफी मदद मिल सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स की मानें तो लोगों को मोटापे से बचने और वेट लॉस के लिए सही समय पर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर करना चाहिए. आज आपको बताएंगे कि इन तीनों मील की परफेक्ट टाइमिंग क्या होती है.
TOI की रिपोर्ट के मुताबिक वजन कम करने के लिए सुबह का नाश्ता यानी ब्रेकफास्ट सही समय पर करना चाहिए. वेट लॉस के लिए लोगों को सुबह उठने के 1 घंटे के अंदर ब्रेकफास्ट कर लेना चाहिए. ऐसा करने से आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट हो जाता है और दिनभर के लिए जरूरी एनर्जी मिल जाती है. उदाहरण के लिए अगर आप सुबह 6 बजे उठ रहे हैं, तो आपको 7 बजे तक ब्रेकफास्ट कर लेना चाहिए. 2019 की एक स्टडी की मानें तो सुबह नाश्ता न करने से मोटापा बढ़ सकता है. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता जैसे- अंडे, दही, साबुत अनाज, टोस्ट या फल खाने से दिनभर के लिए भूख कम हो सकती है.
लंच की टाइमिंग की बात करें तो यह आपको दोपहर 12 से 1 बजे के बीच कर लेना चाहिए. लंच और ब्रेकफास्ट के बीच 5 से 6 घंटे का गैप काफी है. दोपहर का खाना आपके शरीर को एनर्जी देने के साथ आपके मेटाबोलिज्म को संतुलित करता है. कई रिसर्च में पता चला है कि दोपहर का खाना जल्दी करने से वेट लॉस में मदद मिल सकती है, जबकि देर से लंच करने से यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है. इसलिए दोपहर का खाना समय पर खाएं. लंच को हेल्दी बनाने के लिए उसमें लीन प्रोटीन, साबुत अनाज और सब्जियां शामिल करें.
अगर डिनर के परफेक्ट टाइम की बात की जाए, तो सोने से कम से कम 3 घंटे पहले डिनर कर लेना चाहिए, ताकि आपके शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल सके. अगर आप रात को 10 बजे सोते हैं, तो हर हाल में 7 बजे तक डिनर कर लेना चाहिए. रात का खाना भी वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. रात के खाने को हल्का और पोषक तत्वों से भरपूर रखना चाहिए, जिसमें लीन प्रोटीन, पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियां और शकरकंद या क्विनोआ जैसे हेल्दी कार्ब्स वाले फूड्स होने चाहिए. देर रात को खाना खाने से आपका मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ सकता है. रात में शरीर कम कैलोरी जलाता है, जिससे भारी भोजन से वजन बढ़ने का खतरा रहता है.
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FIRST PUBLISHED : January 3, 2025, 13:59 IST
