हार्ट अटैक से बचना चाहते हैं तो रोज करें ये 5 काम, दिल के साथ-साथ दिमाग में आएगी फूर्ति

Last Updated:January 22, 2025, 16:48 IST

Habits That Reduce Risk of Heart Attack: यदि आप हार्ट अटैक से बचना चाहते हैं तो रोज कुछ आसान काम कीजिए. इससे दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा.

Habits That Reduce Risk of Heart Attack: आज के जमाने में कम उम्र के लोग भी हार्ट अटैक के शिकार होने लगे हैं. हार्ट अटैक तब होता है जब दिल से संबंधित कोई न कोई परेशानी पहले से रहती है जिसका पता नहीं चलता. एक्सपर्ट का मानना है कि अधिकांश व्यक्तियों की धमनियों में कोलेस्ट्रॉल चिपका रहता है जिसके कारण अचानक होने वाली शारीरिक मेहनत, भावना या आवेग के समय हार्ट अटैक हो जाता है. डॉक्टरों का कहना है कि इसके लिए सबसे ज्यादा खराब लाइफस्टाइल और खराब डाइट जिम्मेदार है. ऐसे में यदि कुछ मामूली काम आप रोज करेंगे तो इससे हार्ट अटैक का खतरा बहुत हद तक कम हो जाएगा. साथ ही इससे दिमाग में भी ताजगी बरकरार रहेगी.

हेल्दी हार्ट के लिए रोज करें ये काम

1. हार्ट हेल्दी ब्रेकफास्ट-आप दिन की शुरुआत हार्ट हेल्दी डाइट से करें. इससे न सिर्फ आपके हार्ट मजबूत रहेंगे बल्कि दिमाग और शरीर को भरपूर पोषत तत्व मिलेंगे. नाश्ते में आप साबुत अनाज, फल और हेल्दी फैट वाली चीजें शामिल करें. ओटमील, नट्स, सीड्स और बेरीज जैसे खाद्य पदार्थों का नाश्ते में शामिल करें.

2. शरीर को आधे घंटे तक हिलाएं-कोशिश करें रोज आधे घंटे तक अपने शरीर को तेजी से हिलाएं-डुलाएं. यानी रोज एक्सरसाइज करें. हर वयस्क को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए. इसके लिए रोज़ाना जिम जाने की आवश्यकता नहीं है. बस वॉकिंग, साइकिल चलाना या डांस जैसी साधारण गतिविधियां भी रक्त संचार में सुधार करती हैं और बीपी को कम करती हैं. लक्ष्य रखें कि कम से कम 30 मिनट का हल्का व्यायाम करें.

3. नमक और मीठे खाद्य पदार्थों को कम करें- अत्यधिक नमक हाई बीपी का कारण बन सकता है, जो दिल के दौरे का एक बड़ा जोखिम है. इसी तरह मीठे खाद्य पदार्थ वजन बढ़ाने और डायबिटीज का कारण बनते हैं, जो हमारे दिल पर दबाव डालते हैं. इसके बजाय अपने भोजन में हर्बल चीजें और भारतीय मसालों का इस्तेमाल करें. इसके अलावा ताजे फलों के साथ अपनी मीठी इच्छा को संतुष्ट करें.

4. तनाव को रोकें- तनाव दिल की सेहत के लिए एक चुपके से हमला करने वाला दुश्मन है. लगातार तनाव हाई बीपी और सूजन का कारण बन सकता है. इसके लिए लंबी सांसों वाली ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन या कोई ऐसा शौक जो आपको पसंद हो जैसी तनाव-प्रबंधन तकनीकों को आजमाएं. 10 मिनट का माइंडफुलनेस सेशन आपके दिल के लिए चमत्कारी हो सकता है.

5. हंसी और अपनों के साथ प्यार- हंसी आपके दिल के लिए फायदेमंद है. यह तनाव वाले हार्मोन को कम करती है और ब्लड प्रेशर में सुधार करती है. इससे आपका मूड ठीक रहता है. यदि आप दिल से हंसते रहते हैं तो यह आपके हार्ट के लिए बहुत फायदेमंद है. इसके लिए आप हंसी-मजाक वाली रिल्स का भी सहारा ले सकते हैं. इसी तरह अपनों के साथ बेहतर तरीके से रहना, परिवार में ज्यादा समय बिताना उन सबके साथ घुलना-मिलना भी मेंटल हेल्थ के लिए बहुत अच्छा है और यह आपको तनाव से दूर रखता है.