क्यों होती है हड्डियों को खोखला करने वाली ऑस्टियोपोरोसिस? शरीर में किस विटामिन की हो जाती कमी, डॉक्टर से जानें बचाव

Osteoporosis Problem: आजकल की अनहेल्दी लाइफस्टाइल कई गंभीर बीमारियों की वजह बन रही है. हड्डियों से जुड़ी ऑस्टियोपोरोसिस ऐसी ही बीमारियों में से एक है. जी हां, ऑस्टियोपोरोसिस कमजोर और पतली हड्डियों का कारण बनती है. इसका पहला संकेत कलाई, कूल्हे या रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर होना है. बीमारी बढ़ने पर बोन मास (घनत्व) कम हो जाता है और हड्डियां भुरभुरी हो जाती हैं. डॉक्टर की मानें तो, दिल की बीमारियों के बाद ऑस्टियोपोरोसिस विश्व की दूसरी सबसे ज्यादा प्रभावित करने वाली बीमारी है.

यह बीमारी शरीर में आवश्यक तत्वों की कमी व हार्मोन्स की गड़बड़ी के कारण होती है. सबसे बड़ी बात यह है कि, ऑस्टियोपोरोसिस पुरुष की तुलना में महिलाओं में अधिक होती है. अब सवाल है कि आखिर ऑस्टियोपोरोसिस क्यों होता है? शरीर में किस विटामिन की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस होता है? ऑस्टियोपोरोसिस से कैसे करें बचाव? इस बारे में News18 को बता रहे हैं राजकीय मेडिकल कॉलेज कन्नौज के प्राचार्य एवं आर्थोपेडिक सर्जन प्रो. (डॉ.) सीपी पाल-

क्यों होता है ऑस्टियोपोरोसिस?

एक्सपर्ट के मुताबिक, महिलाओं में इस बीमारी के ज्यादा होने की वजह है मीनोपोज. बढ़ती उम्र में जब हार्मोन्स का बनना कम होने लगता है, तो इस बीमारी की आशंका बढ़ जाती है. एस्ट्रोजन हार्मोन महिलाओं को हड्डियों की बीमारी के साथ ही दिल से जुड़ी समस्याओं से भी बचाता है. हालांकि, कई बार पीरियड्स जल्द खत्म होने या कुछ खास हार्मोन्स के डिसबैलेंस होने की वजह से हड्डियां जल्दी कमजोर होने लगती है. वहीं, कई बार खान-पान में पोषक तत्वों का कम होना भी इस बीमारी का कारण बनता है.

विटामिन -डी की कमी

डॉक्टर के अनुसार, इस समस्या से बचाव में विटामिन-डी (Vitamin D) बहुत फायदेमंद है. विटामिन-डी का काम होता है हमारे खाने से मिले कैल्शियम को शरीर में जब्त करना और अगर विटामिन-डी की कमी हो जाए, तो खाने से मिला कैल्शियम बाहर निकल जाता है. जिससे हड्डियों को पोषण नहीं मिल पाता है और वो खोखली हो जाती है.

ऑस्टियोपोरसिस से कैसे करें बचाव?

• समय-समय पर जांच जरूर कराएं.
• हर रोज कम से कम 30 मिनट की सैर करें.
• कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें.
• 45 मिनट एक्सरसाइज करें, आउटडोर गेम्स भी खेल सकते हैं.
• विटामिन डी कमी होने पर डॉक्टर से संपर्क करें.
• ऑस्टियोपोरोसिस में जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द रहता है, ऐसे में फिजियोथेरेपी कारगर है.

ऑस्टियोपोरसिस की हेल्दी डाइट?

• प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर डाइट लें.
• स्प्राउट्स, दालें, मक्का और बींस को डाइट में शामिल करें.
• कैल्शियम के लिए दूध और दही से बनी चीजें जैसे पनीर, लस्सी आदि लें.
• मौसमी फलों और हरी पत्तेदार सब्जियों खाने में शामिल करें.

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