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End Belly Fat within 8 Week: अगर आप लटकती हुई तोंद से परेशान हैं तो चिंता करने की कोई बात नहीं है. अगर आप सही से कुछ काम करेंगे तो 8 सप्ताह के अंदर लटकती हुई तोंद हाईवे की तरह फ्लैट हो जाएगी.
पेट की चर्बी को कैसे कम करें.
End Belly Fat within 8 Week: मोटापा दो तरह के होते हैं. एक मोटापे में पूरे शरीर में चर्बी का फैलाव हो जाता है. इसे सबक्यूटनस फैट कहते हैं. दूसरा मोटापा सिर्फ पेट के पास चर्बी जमा हो जाती है. इसे विसरल फैट कहते हैं. भारत में अधिकांश लोगों की तोंद लटकी हुई रहती है. यह विसरल फैट है जो कि ज्यादा खतरनाक है. विसरल फैट धीरे-धीरे किडनी, लिवर और हार्ट को चारों तरफ से घेर लेता है जो हार्ट डिजीज, लिवर डिजीज और किडनी डिजीज का कारण बनता है. यही कारण है कि भारत में हर चार में से तीन लोगों को फैटी लिवर डिजीज है. ऐसे में क्या आप नहीं चाहेंगे कि आपके पेट की लटकती तोंद हाईवे की तरह फ्लैट हो जाए. तो आइए जानते हैं कि इसके लिए क्या करना चाहिए.
इन चीजों को डाइट से हटा दें
डेली मेल की खबर स्पोर्ट न्यूट्रिशनिस्ट और ट्रेनर रचेल अटार्ड ने इसके लिए शानदार टिप्स बताए हैं. उनका कहना है कि कई बार लोग एक्सरसाइज करते हैं लेकिन इसके बावजूद पेट की चर्बी नहीं घटती. इसके लिए बस डाइट से कुछ चीजों को हटाना होगा. रचेल अटाल कहती हैं कि यदि आप एक्सरसाइज के साथ-साथ चीनी या चीनी से बनी चीजें, अल्कोहल, तली-भुनी चीजें, व्हाइट राइस और व्हाइट राइस से बनी चीजें और प्रोसेस्ड मीट खाना छोड़ देंगे तो 8 सप्ताह के अंदर पेट हाइवे की तरह फ्लैट हो जाएगा. आपका पेट टोन हो जाएगा. पता ही नहीं चलेगा कि आपके पेट पर कभी तोंद लटक रही थी.
ये चीजें भर दिन में खाएं
रचेल अटार्ड ने इसके लिए डाइट भी बताया है कि उन्होंने पेट में टोन लाने के लिए क्या-क्या दिन भर में खाया. रचेल कहती है कि मैं सुबह में नाश्ते में आमतौर पर स्मूदी लेती हूं जिसमें 600 कैलोरी के बराबर एनर्जी रहती है. इसमें कार्ब्स, हेल्दी फैट और प्रोटीन होता है. इसके बाद लंच में अंडा, एवोकाडो, फेटा टोस्ट आदि लेती हूं. हालांकि यह विदेशी डाइट है लेकिन भारतीय हिसाब से आप अंडा, दाल, रोटी या चावल और हरी सब्जी ले सकते हैं. चावल को अगर फर्मेंट कर इडली आदि बना लें तो यह ज्यादा फायदेमंद है. लंच के बाद स्नैक्स में घर का बना नमकीन ले सकते हैं. रात में डिनर में रचेल मछली और बेक्ड राइस खाती हैं. इसके अलावा सब्जी खाती हैं. अगर आप बेजिटेरियन हैं तो आधा हिस्सा हरी पत्तीदार सब्जी खाएं और आधे हिस्सा रोटी या चावल रखें. इसके साथ ही भर दिन में हर रोज कुछ न कुछ ताजे फल का जरूर सेवन करें.
March 09, 2025, 13:59 IST
