Can Yoga Reduce Heart Problems: दिल को मजबूत बनाने में योग की भी मदद ली जा सकती है. रोजाना योग करने की आदत आपकी सेहत के लिए किसी वरदान से कम नहीं है. खासतौर पर दिल को सेहतमंद बनाने के लिए, रोजाना हर किसी को कम से कम 15 मिनट जरूर निकालने चाहिए. इससे हृदय को आवश्यक ऑक्सीजन और पोषण मिलता है. योग तनाव कम करता है, जो हृदय रोगों का एक प्रमुख कारण है. इसके अलावा, ध्यान और श्वसन तकनीक मानसिक शांति देती हैं.
दिल को मजबूत बनाने के लिए योग के फायदे
ऋषिकेश के योगा ट्रेनर गोकुल बिष्ट ने लोकल को बताया, ‘हृदय समस्याओं के लिए योग एक आसान और सुरक्षित तरीका है. यह न केवल शरीर को बल्कि मन को भी स्वस्थ रखता है. प्राणायाम जैसे श्वास अभ्यास हृदय को मजबूती प्रदान करते हैं और रक्त संचार में सुधार करते हैं. वहीं, भुजंगासन, पवनमुक्तासन और बालासन जैसे आसन हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं. योग से मन और शरीर में संतुलन बना रहता है, जिससे हृदय की सेहत बेहतर होती है.’
हार्ट के लिए कौन-से योगासन बेस्ट हैं?
1. भुजंगासन
इस अभ्यास को करने के लिए बिस्तर पर या फिर योग मैट पर अपने पेट के बल सीधा लेटकर अपने दोनों हाथों को अपने कंधे के सामने रखें. उसके बाद धीरे से अपने दोनों हाथों को कंधे सामने लाते हुए पूरा शरीर को सीधा रखें. इसके बाद अपने ऊपरी हिस्से को भुजाओं से उठाएं और अपने पैरों को सीधा रखते हुए कमर से ऊपर के हिस्से को हवा में रखें. इस मुद्रा में 30-60 सेकंड तक करें.
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2. बालासन
बालासन करने के लिए सबसे पहले पैरों को मोड़कर वज्रासन में बैठ जाएं. उसके बाद अपने दोनों ही हाथों को ऊपर ले जाएं और आगे की ओर झुकें. इसके बाद अपनी हथेलियों को जमीन पर ले जाएं. अपने सिर को जमीन की ओर ले जाए. इस आसन को करने से मोटापा तो काम होता है. साथ ही साथ बदन दर्द और मानसिक तनाव भी दूर होता है.
3. पवनमुक्तासन
ये आसन करने के लिए बस पहले पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को एक साथ सीधा कर लें. अब अपने दाएं घुटने को अपनी छाती के पास ले कर आएं. जांघ को पेट तक लाकर अच्छे से दबाएं. अब अपनी दाढ़ी को दाएं घुटने से लगाएं. जब गहरी सांस लें तो घुटने को हाथों से अच्छे से पकड़ लें. घुटने को हाथ से अच्छे से पकड़ने पर छाती पर हल्का सा दबाव महसूस होगा, जो कि सामान्य है. अब सांस छोड़ते हुए घुटने को ढीला कर दें. अब पूरी प्रक्रिया को इस तरह से बाएं पैर के साथ करें. दोनों पैरों से एक-एक बार करने के बाद दोनों पैरों के साथ करें.
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FIRST PUBLISHED : September 21, 2024, 10:23 IST
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