अक्सर यह सवाल उठता है कि क्या 18 साल की उम्र के बाद सही न्यूट्रिशन लेने से हाइट बढ़ाई जा सकती है? शरीर की लंबाई को लेकर लोगों में मतभेद भी हैं. हालांकि हाइट का अधिकांश हिस्सा हमारे जीन पर निर्भर करता है, लेकिन एक्सपर्ट की मानें तो सही पोषण और स्वस्थ जीवनशैली से शरीर की सेहत में सुधार किया जा सकता है और हाइट बढ़ाने में मदद मिल सकती है. डॉक्टरों का कहना है कि कुछ ऐसे प्राकृतिक उपाय हैं जो वयस्क होने के बाद भी आपकी हाइट को प्रभावित कर सकते हैं.
यशोदा अस्पताल, कौशाम्बी के एंडोक्राइनोलॉजिस्ट डॉ. राहुल चौड़ा का कहना है कि सही न्यूट्रिशन और स्वस्थ जीवनशैली 18 साल की उम्र के बाद भी हड्डियों और पॉस्चर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है. वे कहते हैं, ‘हालांकि 18 साल के बाद हाइट में बड़ा बदलाव कम ही देखा जाता है, लेकिन सही डाइट और जीवनशैली हड्डियों और पॉस्चर को सुधार सकती है, जिससे लंबाई में हल्का सुधार हो सकता है. कैल्शियम, विटामिन डी और प्रोटीन युक्त संतुलित आहार और नियमित व्यायाम आपकी हाइट और समग्र सेहत को बेहतर बना सकते हैं.’
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हालांकि 18 साल के बाद लंबाई में बहुत ज्यादा बदलाव नहीं आता है पोषणयुक्त भोजन, एक्सरसाइज और स्वस्थ आदतों का मेल आपके पॉस्चर और शरीर की मजबूती को बढ़ा सकता है, जिससे आप पहले से बेहतर रूप में दिख सकते हैं और आप इसे महसूस भी कर सकते हैं.
आपके लिए यह समझने का सही समय है कि न्यूट्रिशन केवल बचपन में ही नहीं, बल्कि जीवनभर सेहत के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
वहीं तन्वी चौहान, प्रबंधक स्वास्थ्य एवं पोषण, बाल रक्षा भारत कहती हैं कि अगर किशोरावस्था में लंबाई सामान्य से कम लगे तो खानपान में कुछ न्यूट्रिशंस के इनटेक पर नजर डालनी चाहिए. कुछ मामलों में इन न्यूट्रिशंस के इनटेक से अपनी पूरी लंबाई पाने में मदद मिलती है. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए भी इन न्यूट्रिशंस की जरूरत होती है.
मांसपेशियों यानी मसल्स के निर्माण में प्रोटीन बहुत अहम भूमिका होती है. इसके अलावा यह हड्डियों के विकास के लिए भी अहम है. दाल, नट्स और सोया उत्पादों में प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है. अंडे, चिकन और मछली से भी प्रोटीन मिलता है. प्रोटीन और कैल्शियम का पर्याप्त सेवन सही हाइट पाने में मददगार हो सकता है.
हाइट बढ़ाने में मददगार पोषक तत्व
18 साल के बाद हाइट बढ़ना थोड़ा मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ पोषक तत्व हड्डियों, जोड़ों और मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखते हैं, जिससे आप अपनी पूरी हाइट क्षमता का लाभ उठा सकते हैं. इनमें शामिल हैं:
कैल्शियम– हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम आवश्यक है. यह हाइट बनाए रखने में भी मदद करता है. दूध, हरी पत्तेदार सब्जियां और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ इसके प्रमुख स्रोत हैं.
विटामिन डी- कैल्शियम के सही अवशोषण के लिए विटामिन D आवश्यक है, जो हड्डियों को मजबूत बनाता है. सूरज की रोशनी, मछली, अंडे और फोर्टिफाइड अनाज इसके प्रमुख स्रोत हैं.
प्रोटीन- मांसपेशियों के विकास और ऊतकों की मरम्मत के लिए प्रोटीन जरूरी है. दुबला मांस, बीन्स और नट्स प्रोटीन से भरपूर होते हैं, जो हाइट को सुधारने में मदद कर सकते हैं.
जिंक- जिंक की कमी से हाइट प्रभावित हो सकती है. बीज, दालें और साबुत अनाज जिंक के अच्छे स्रोत हैं.
हाइट बढ़ाने के लिए के टिप्स
सिर्फ पोषण ही नहीं, कुछ जीवनशैली में बदलाव भी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज- योग, पिलेट्स और स्ट्रेचिंग रूटीन आपके पॉस्चर को सुधार सकते हैं, जिससे आप स्वाभाविक रूप से लंबे दिख सकते हैं.
. पर्याप्त नींद- ह्यूमन ग्रोथ हार्मोन (HGH) जो हाइट बढ़ाने में मदद करता है, नींद के दौरान स्रावित होता है. 7-9 घंटे की अच्छी नींद इस हार्मोन के स्तर को बढ़ा सकती है.
. हाइड्रेशन- शरीर में कोशिकाओं के विकास और पुनरुत्पादन के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है, जो शरीर की मजबूती को बनाए रखता है.
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FIRST PUBLISHED : September 11, 2024, 18:02 IST
