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Back Fat Reduce Tips: पीठ की चर्बी घटाने के लिए धनुरासन, चक्रासन, पादहस्तासन, मर्कट आसन और राजकपोतासन प्रभावी हैं, योगा ट्रेनर शशांक गुप्ता ने News18 को बताया.
पीठ की चर्बी घटाने के लिए करें ये योग. (Canva)
Back Fat Reduce Tips: आजकल बढ़ता मोटापा दुनिया की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है. कोई पेट की चर्बी से परेशान है तो कोई बाजू और कमर के मोटापे से. वहीं, कुछ ऐसे भी लोग हैं जो पीठ की बढ़ी चर्बी से परेशान हैं. खासतौर पर महिलाओं के लिए. मोटापा बढ़ने की खास वजह है अनहेल्दी लाइफस्टाइल और गलत खानपान. पीठ की चर्बी घटाना सबसे मुश्किल भरा होता है. इससे निजात पाने के लिए लोग तमाम उपाय करते हैं, लेकिन कुछ योगाभ्यास अधिक फायदेमंद हो सकते हैं. यदि आपकी पीठ पर भी चर्बी है और आप उसे घटाना चाहते हैं तो कुछ योग कर सकते हैं. अब सवाल है कि आखिर पीठ की चर्बी घटाने के लिए क्या करें? पीठ का फैट घटाने के लिए कौन से योग करें? इस बारे में News18 को बता रहे हैं दिल्ली के योगा ट्रेनर शशांक गुप्ता-
पीठ की चर्बी घटाने वाले योग
धनुरासन: एक्सपर्ट के मुताबिक, पीठ की चर्बी घटाने के लिए धनुरासन का अभ्यास अधिक कारगर हो सकता है. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाएं. फिर घुटनों को मोड़ते हुए टखनों को हथेलियों से पकड़ें. इसके बाद दोनों पैरों और बांहों को जितना हो सके ऊपर की ओर उठाएं. अब ऊपर देखते हुए कुछ देर के लिए इसी अवस्था में रहें. बाद में पुरानी पोजिशन में आ जाएं.
चक्रासन: पीठ की चर्बी घटाने के लिए चक्रासन भी कारगर है. यह शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी असरदार है. इसे करने के लिए चटाई पर सीधे खड़े हो जाएं. दोनों हाथों को ऊपर खींचें. कोहनी से हाथ सीधे रखें. इसके बाद अपने पैरों को घुटनों से न मोड़ें. धीरे-धीरे दोनों हाथों को पीछे की ओर ले जाएं. अब दोनों हाथों को पीछे से जमीन पर रखें और हाथों को चटाई पर टिका दें. इस मुद्रा में 1 मिनट तक रहें.
पादहस्तासन: एक्सपर्ट के मुताबिक, पादहस्तासन भी पीठ की चर्बी घटा सकता है. इसे करने के लिए पैरों पर सीधे खड़े हो जाएं और हाथों को शरीर के साथ रखें. सांस अंदर लें और हाथों को सिर के ऊपर ले जाए और ऊपर की ओर खींचें. अब सांस छोड़ें, अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपने घुटनों और हाथों को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें.
मर्कट आसन: पीठ का फैट कम करने के लिए मर्कट आसन भी कर सकते हैं. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटें. फिर दोनों हाथों को कमर से नीचे रखें. अब दोनों पैरों को जोड़कर घुटनों से मोड़ लें. इसके बाद कमर से नीचे के हिस्से को ट्विस्ट करते हुए पैरों को एक बार दाईं तरफ बगल में जमीन पर टिका दें. इस अवस्था में सर को उसकी उलटी दिशा में रखते हैं.
राजकपोतासन: इस आसन को करने से पीठ की चर्बी तो कम होगी ही, साथ ही शरीर के कई और अंगों को भी मजबूती मिलेगी. इस योग को करने के लिए जमीन पर बैठें. घुटने, हिप्स और दोनों हाथ कंधे की सीध से थोड़ा आगे रहें. फिर अपना वजन दाईं और डालना है और बाएं पैर को उठाकर पीछे की तरफ ले जाएं, साथ ही बाएं पैर को पीछे से सीधा कर लें. अब बाएं घुटने को मोड़ते हुए दोनों पैरों पर अपना वजन बैलेंस करना है.
